编者按

与自我对话，其实就是一个不断觉察自己的过程。人的社会性决定了我们每一个行为都是对外界的反应，当我们苦恼、愤怒、伤心或者是嫉妒、自卑的时候，我们都是在对这个世界做反应。出于惯性，我们很可能将自己的沟通模式视为理所应当而从不反观与省思，于是我们也许会变得以自我为中心而抱怨周边的一切。如果我们停下来，静下来安静地与自己对话，看看“我”究竟是什么样子的，也许就不会深陷情绪困扰，自我的世界就会慢慢变得清明起来。

一、当我在批评别人指责别人时

 我深深地了解对方就是「我」，其实「我」是在指责批评「我」自己。重复的告诉自己：她（他）就是「我」。不断重复的告诉自己，对方就是「我」。并且再三问自己：「从这当中我看到了我自己什么过失？」 

「我体会到了我自己有何感受？」

「我领悟到我自己在批评什么？指责什么？」

从中我将体悟到，原来我只是急忙于引导别人去看到别人的污点，而且最好不要看到我自己的缺失，原来我在指责别人的同时，正是在指责自己啊！

二、当别人在批评我、指责我时

 我深深地感受到对方的愤怒与心念。谦虚的告诉自己：「千万不要试图去证明谁对谁错。」不断重复的告诉自己：「不要去证明对与错」此时更要打开自己的心、柔软自己的心，融入对方的心。感同身受地去了解对方愤怒的情绪及无明的恐惧，用更大的慈悲与谦虚去面对对方的指责。

三、当我与别人斤斤计较或相互比较而且绝不退让时

先让那个爱计较的自我抽离出来，然后去看看双方的行为，再看看如此的行为后果将会如何！一个结果是你「赢」了，得到比较多。在此结果下你能否洞察到：其实是你输了！因为日后你将会失去更多。另一个结果是你「退」了，失去了一些，在此结果下你能否洞察到：其实是你赢了！因为日后，你将会得到更多。

在一得一失的情况下，能否更宏观的观测到这个物质宇宙其实一切都是平衡的，得与失永远相等，因此短暂的获得将导致日后永远的失去。短暂的失去，必将会再获得回来。所以何需浪费时间精力去斤斤计较或比较呢！

因此，问自己：「我在计较什么？」重复的问自己：「我害怕失去什么？」

「我能得到什么？」「我在贪着什么？」 

最后，你将如实的发现，只要去除自己的贪念，你将得到更多。你将得到更多。 

四、当我见不得别人好、忌妒别人时

恭喜自己吧，因为你已经看到自己不足与匮乏欠缺的点。但是，可能你还无法觉察到那是来自己于自己害怕拥有的一种心灵层面！反复问自己：「我害怕拥有什么？」不断的重复问自己：「我曾经失落过什么？」同时也告诉自己：「那是我可以拥有的！」（重复的告诉自己这个观点。）

从此你将会发现你是值得拥有你所想要的一切的，只要你不再害怕拥有、不再逃避拥有，清除心中的障碍后，让你心想事成的心念不再有任何的杂质，你将会发现自己不仅可以拥有一切，还可以创造一切拥有！

五、当我无法忍受别人的行为与缺点时 

我深切的明白别人的行为风格及缺点，正是凸显出我自己隐藏的问题所在，来自于过去的我，来自于无明隐性的我，感谢对方的示现，让我见识到我无法面对的另一个我。耐心的告诉自己：「当我无法忍受对方的缺点时，正是无法忍受隐性自我的缺点。」不断的重复的告诉自己：「对方的缺点正是我的缺点。」此时你将明白，无法忍受别人的行为风格及缺点，正是自己的行为风格及缺点。 

六、当我无法忍受别人对我的眼光及看法时 

我必须了解到我自己有哪些缺失害怕被别人知道，检视自己还有哪些问题是自己害怕被别人看到的。重复的问自己：「我在意的是什么？」 

不断的重复的问自己：「我在害怕什么？」「我不能面对的是什么？」最后你终将明白，这一切只是自己无法看清自己，自己无法面对自己罢了。 

七、当我无法对别人诚实并且不断说谎时 

扪心自问：自己是否有隐瞒对方，或已造成伤害对方的事实，或是有哪些行为是害怕对方知道的。诚实的问自己：「有哪些事是自己不该做而去做的？」重复的问自己：「有哪些事是不想让对方知道的？」 

此时你只有两种选择：一是继续说谎，并且隐瞒到底，而且让自己每天生活在暗无天日、见不得阳光如无间地狱般的日子里，并且不断辛苦的创造谎言来掩饰或装饰你所处的无间地狱。另一种选择是面对你说谎隐瞒的对象，将所做的一切摊在阳光下，诚实和正直的面对自己，如需忏悔，就好好至诚至意的忏悔，从此过着充满阳光灿烂幸福自在的日子。 

八、当我伤害别人因此自责而无法宽恕自己时 

我深深的明白，并且看到那是来自于心灵的报复所导致的伤害行为。 

重复的问自己：「为何想报复？」重复的问自己：「透过伤害，我可以报复到什么？」「透过伤害，我可以得到什么？」最终我将明白原来我只是无法宽恕曾经伤害过我的人，而我也无法宽恕自己曾经有过相同的行为，这一切都只是我们彼此伤害时所经历的痛。唯有当我们都是一体，所感受到的都是相同的。

九、当我受到伤害、委屈而无法原谅对方时

我深刻的感受被伤害的痛，我必须明白：这是对方要我深刻的去忆起他曾遭受的痛，我必须感同身受对方被伤害过的痛。真切的问自己：「为何由我来感受？」不断重复的问自己：「为何是我受到伤害？」

最后我将明白，其实就是来自于自己曾经伤害过别人，而我选择用这种方式来让我忆起别人的感受及被伤害的痛。

（文章来源：微信公众“向阳花”，作者：奥南朵）